Techniques et exercices pour réguler naturellement son système nerveux

Alors je ne vais pas vous faire un cours magistral sur le système nerveux, déjà parce que je ne suis pas sytèmenerveusologue et que le but ici, surtout, est de vous donner des outils pour savoir le réguler quand vous traversez une phase désagréable.

Pour faire simple, le système nerveux est un réseau complexe de neurones et d'autres cellules qui coordonnent les actions et les réponses de l'organisme à son environnement. Il y a tout un process qui se met en route à la réception d’une information qui est fascinant.

Puis-je avoir une influence sur la régulation de mon système nerveux ?

Vous devez présenter un dossier devant plus de 20 personnes, vous enchainez les mauvaises nuits, vous vous disputez beaucoup dans votre couple en ce moment, le quotidien est une suite de mini-agressions… ? Votre système nerveux est mis à mal et malheureusement, au quotidien, il y a plusieurs événements qui peuvent venir le déréguler. Bien sûr que vous pouvez réguler votre système nerveux et il faut le faire !

Cela peut aider à gérer le stress, l'anxiété et à améliorer le bien-être général. Voici quelques stratégies pour y parvenir :

– Utilisez la respiration profonde : inspirez lentement par le nez, en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Cela active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation. Pensez aussi à la cohérence cardiaque : une technique de respiration rythmée qui aide à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque.

– Méditez pour calmer l'esprit et réduire le stress et soyez en pleine conscience : concentrez-vous sur le moment présent sans jugement. Cela peut inclure des pratiques comme le yoga ou la marche méditative.

– Pratiquez l’exercice physique : régulière, elle aide à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et à libérer des endorphines qui améliorent l'humeur.

– Optez pour une alimentation équilibrée : un régime riche en nutriments essentiels peut soutenir la fonction nerveuse. Évitez les excès de caféine et de sucre qui peuvent stimuler le système nerveux sympathique.

– Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, c’est crucial pour la régulation du système nerveux.

– Gérez votre stress via des techniques incluant la tenue d'un journal, la discussion avec un thérapeute ou des activités relaxantes comme la lecture ou l'écoute de musique.

– Entretenez des relations sociales positives peut avoir un effet apaisant sur le système nerveux. 

– Écoutez de la musique relaxante.

– Utilisez des techniques de biofeedback avec des capteurs pour surveiller des fonctions corporelles comme la fréquence cardiaque et apprenez à les contrôler. Ça vous aide à développer des compétences pour réguler les réponses physiologiques au stress.

– Pensez aux thérapies alternatives comme l’acupuncture ou l’aromathérapie.

Le corps parle et a cette faculté de toquer gentiment, au début, à la porte de votre conscience pour vous faire entendre et comprendre que quelque chose ne va pas dans votre environnement. Soit on l’écoute et on met des changements en place soit on met les premiers symptômes sous le tapis et là, il ne toque plus mais il tape puis frappe à votre porte. Et ensuite il la fracasse. Mieux vaut ne pas en arriver là.

Alors petit conseil : écoutez vraiment les messages que vous fait passer votre corps.

Quels sont les autres outils de régulation du système nerveux ?

Il y a encore d'autres possibilités pour cela :  

– Tentez la thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Cette méthode vous aide à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs qui contribuent à l'hypervigilance.

– Testez la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Vous apprenez à accepter les pensées et émotions difficiles tout en vous engageant dans des actions qui soutiennent vos valeurs et objectifs.

– Passez par le thérapie par exposition. L’objectif étant de réduire l'anxiété en s'exposant progressivement aux situations ou stimuli qui déclenchent l'hypervigilance.

– Essayez la thérapie somatique (ou thérapie corporelle). Vous travaillez sur la connexion entre le corps et l'esprit pour libérer les tensions physiques et émotionnelles.

– Lancez-vous dans une thérapie par la parole ou psychothérapie. Explorez les causes sous-jacentes de l'hypervigilance et développez des stratégies pour y faire face.

– Pratiquez la relaxation musculaire progressive en contractant et relâchant successivement différents groupes musculaires du corps.

– Faites de la visualisation en imaginant un lieu paisible ou une situation apaisante, en utilisant tous vos sens.

– Exercez-vous au tai-chi en pratiquant des mouvements lents et fluides, en coordination avec la respiration.

– Automassez-vous avec des techniques pour détendre les muscles et favoriser la relaxation.

– Plongez dans un bain chaud ou un sauna.

Quels sont les symptômes d’une non-régulation du système nerveux ?

Si vous ressentez les symptômes suivants, il se peut que votre système nerveux soit dérégulé :

– Fatigue chronique, troubles du sommeil.

– Douleurs et tensions musculaires, maux de tête ou migraines, problèmes digestifs, palpitations cardiaques, transpiration excessive.

– Anxiété ou attaques de panique, dépression, irritabilité ou sautes d'humeur, difficultés de concentration, hypersensibilité sensorielle.

– Comportements compulsifs, changements dans l'appétit, isolement social.

– Dysfonctionnement du système immunitaire, problèmes de régulation de la température corporelle.

Vous l’aurez compris, nous devons prendre soin de notre système nerveux, au risque de subir au quotidien des problématiques physiques et mentales pensantes. De nombreux outils sont disponibles, alors n’hésitez pas !