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Morning routine : pour démarrer votre journée en 5 étapes
Adolescent.e, vous n’étiez évidemment pas du matin. Aujourd’hui, c’est très facile pour certain.e.s, beaucoup plus difficile pour d’autres. Oui, mais, le saviez-vous ? Ces heures juste après le réveil sont précieuses, car elles sont pleines de ressources. Que diriez-vous d’instaurer une routine bien-être qui vous donnerait même hâte d’entendre le réveil sonner ?
Si, si, c’est possible ! Et l’on ne vous parle de simplement enchaîner quelques gestes chaque matin. On vous parle d’un véritable rituel, comme une boussole pour votre bonheur, votre énergie et votre concentration. Ce que vous n’avez pas avec un simple verre de jus d’orange finalement. Venez, on vous explique comment construire une morning routine inspirante et bénéfique. Vivement demain matin !
Découvrez les routines matinales des stars
On a parfois l’impression que c’est plus simple chez les autres. Et encore plus chez les célébrités. Loin des plateaux télés et des photos Instagram parfaites, il y a la même réalité dans tous les foyers. Mais certains exemples sont bons à prendre, un peu comme des mentors.
Steve Jobs, par exemple, était connu pour débuter sa journée en se posant une question introspective, "Si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je vais faire aujourd’hui ?". En prenant un moment pour réfléchir à ses actions et leur alignement avec ses priorités profondes, il s’assurait que ses journées étaient remplies de sens.
Avant de commencer sa journée de travail, Oprah WINFREY se consacre à des pratiques matinales qui nourrissent son bien-être mental et émotionnel. Elle commence par 20 minutes de méditation, suivies de l’écriture dans son journal de gratitude pour faire face aux défis du jour avec une attitude positive.
Quelle leçon vous en tirez ? Que l’intention est E.S.S.E.N.T.I.E.L.L.E ! Alors, adoptez l’une de ces pratiques ou combinez-les pour créer une morning routine (routine matinale) qui résonne avec vos aspirations. Ou bien, suivez celle d’une personne qui vous inspire pour encore plus de motivation.
Dormir correctement pour être en meilleure santé
Une morning routine efficace commence… la veille ! La qualité de votre sommeil conditionne directement la réussite de votre matinée. Il favorise la concentration, l’énergie et la bonne humeur.
Et cela passe par la durée : les experts recommandent entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte. Un rythme régulier : maintenir une heure de coucher et de réveil constante aide à réguler votre horloge biologique. Et par la préparation : on évite les écrans au moins une heure avant de dormir, on boit une tisane apaisante et on se plonge dans un environnement calme. Et sombre ! Vous pouvez également tester le CBD, l’herbe qui détend.
Manger le matin pour faire le plein de bienfaits
Après plusieurs heures de jeûne nocturne, le corps a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Un petit-déjeuner sain est donc indispensable pour commencer la journée du bon pied. Et même si vous rêvez de croissant / kouign-amann / clafoutis, il est important de faire le plein de vitamines.
Alors, on se concocte un petit plateau – que l’on peut même manger au lit si l’envie nous en prend – avec des protéines (œufs, yaourts, amandes), des glucides complexes (avoine, pain complet) et des fruits frais.
Se créer une routine personnalisée
Chaque individu est unique, et votre morning routine devrait refléter vos besoins et objectifs spécifiques. Alors pour créer votre rituel, sur-mesure, il faut déterminer vos priorités : est-ce que vous avez besoin de plus de temps pour lire, pour pratiquer du sport, pour laisser place à des activités créatives ? Attention, commencez petit en introduisant une nouvelle habitude à la fois pour éviter de vous sentir submergé.e.
Le saviez-vous ? La méditation le matin est un excellent moyen d’ouvrir ses sens pour une journée sous le signe du bien-être et de l’énergie positive. Chez Namastrip, nous souhaitons que ses bienfaits s’introduisent facilement dans chaque foyer – dès le matin, mais aussi l’après-midi, le soir ou lors de la pause déjeuner. Avec notre application en ligne, vous pouvez pratiquer quand vous le souhaitez.
Apprendre à planifier et à prioriser
Planifier, c’est gagner en clarté et en sérénité. En planifiant, vous réduisez le stress et maximisez votre efficacité. On vous invite à tester la règle des 3 tâches : quelles sont les plus importantes de votre journée ? Concentrez-vous dessus dès le matin. Prenez en compte les moments où votre énergie est à son maximum.
Si vous êtes à l’ère d’une nouvelle organisation, nous vous conseillons vivement de vous créer un bullet journal. Cet organisateur de vie est ultra-personnalisé et vous permet de gagner du temps précieux.
Zoom sur quelques pratiques de bien-être
On met le cap sur le bien-être. Des actions périodiques mènent à un bien-être général et permanent. C’est génial, non ? Chaque jour, planifiez un petit exercice physique comme une séance de yoga, une promenade ou des étirements. Répétez des phrases motivantes comme « Je suis capable et confiant.e » pour booster votre estime de vous-même. Lisez des livres qui nourrissent votre esprit et votre créativité. Résultat : une vision claire dès le matin !
Et parce qu’il est important de faire un break de temps en temps, nos expert.e.s Namastrip ont concocté des séjours yoga / bien-être spécialement adaptés à vos besoins. En France ou à l’étranger, nous vous embarquons dans une bulle de douceur durant quelques jours. De quoi recharger vos batteries en profondeur !
On fait quoi au réveil ?
Les premières minutes après le réveil donnent le ton pour le reste de la journée. Alors, on reste énergique en sautant du lit directement, sans snoozer durant des heures. On boit un grand verre d’eau pour réhydrater son corps. On s’étire pour activer sa circulation et relâcher les tensions. Et on ouvre grand les rideaux pour s’exposer à la lumière naturelle (même en hiver !). Cela parait simple, mais tout cela joue beaucoup sur votre énergie et votre motivation.
Nous sommes convaincu.e.s que chaque matin est une nouvelle opportunité pour aligner vos intentions et cultiver un bien-être durable. Pourquoi ne pas commencer dès demain ?
