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Comment le corps régule la glycémie ? Rôle du pancréas, du foie et du système nerveux
Premièrement, rappelons-nous l'une des règles phares que l'on a apprises durant la période lycée et notamment en philosophie : avant de répondre à une question, être certain de comprendre tous les mots qui la composent pour éviter de partir sur une explication qui se révèlera erronée et du coup d’obtenir une note désastreuse et un commentaire en rouge foncé : hors-sujet (vous l’aurez compris, vingt après, je ne digère toujours pas mon 06/20 au bac, heureusement blanc).
Bref, qu’est-ce que la glycémie déjà ? Elle désigne la concentration de glucose dans le sang. Le glucose est un sucre simple qui sert de principale source d'énergie pour les cellules du corps. Il est principalement dérivé des glucides que nous consommons dans notre alimentation. On en trouve dans les fruits (fructose), dans le miel et les produits sucrés comme les bonbons, les gâteaux, les sodas…
Quel est le rôle du foie, du pancréas et du système nerveux dans la régulation de la glycémie ?
Ils jouent des rôles cruciaux dans la régulation de la glycémie. Voici comment chacun de ces organes contribue à ce processus :
– Pour le foie : production, stockage et libération du glucose.
– Pour le pancréas : sécrétion d'hormones comme l’insuline qui favorise l'absorption du glucose par les cellules du corps, réduisant ainsi la glycémie. Ou comme le glucagon qui signale au foie de libérer du glucose stocké, augmentant la glycémie.
– Pour le système nerveux : régulation centrale via le cerveau, en particulier l'hypothalamus, qui joue un rôle dans la détection des niveaux de glucose et la coordination des réponses hormonales et comportementales (comme la sensation de faim ou de satiété). Le système nerveux sympathique et parasympathique influence la libération d'hormones comme l'adrénaline, qui peut augmenter la glycémie en stimulant la libération de glucose par le foie.
Les récepteurs dans le système nerveux central détectent les variations de la glycémie et envoient des signaux pour ajuster la production d'insuline et de glucagon.
Ces organes travaillent ensemble pour maintenir la glycémie dans une plage étroite, assurant un apport constant d'énergie aux cellules tout en évitant les effets néfastes d'une glycémie trop élevée ou trop basse.
Comment prévient-on du diabète dans la régulation de la glycémie ?
La prévention du diabète, en particulier du diabète de type 2, repose sur des changements de mode de vie et des habitudes alimentaires saines. Voici quelques stratégies clés pour réduire le risque de développer un diabète :
– Mangez équilibré en consommant une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Aussi en limitant la consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sel.
– Ayez une activité physique régulière en visant au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. L'exercice aide à maintenir un poids santé et améliore la sensibilité à l'insuline.
– Essayez de maintenir un poids santé est crucial pour prévenir le diabète. Même une perte de poids modeste peut réduire le risque.
– Évitez le tabagisme car c’est un facteur de risque pour le diabète de type 2. Éviter de fumer ou arrêter de fumer peut réduire ce risque.
– Consommez modérément de l'alcool : pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
– Buvez suffisamment d'eau en évitant les boissons sucrées qui peuvent contribuer à la prise de poids et à l'augmentation de la glycémie.
– Ayez un suivi médical régulier. Faites vérifier régulièrement votre glycémie, surtout si vous avez des facteurs de risque comme des antécédents familiaux de diabète, une hypertension artérielle ou un excès de poids.
– Soyez actif dans la gestion du stress car le stress chronique peut affecter la glycémie. Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou d'autres activités relaxantes.
En adoptant ces habitudes de vie saines, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer un diabète de type 2 et améliorer votre santé globale.
Encore une fois, l’on observe bien qu’un mode de vie foncièrement équilibrée est souvent la réponse aux différentes problématiques rencontrées et abordées ici dans le blog de Namastrip. Une alimentation équilibrée ne veut pas dire aucun craquage. Ça signifie seulement qu’il est préférable d’avoir une base, des habitudes saines. Ne faites pas de cauchemar parce que vous avez bu une fois un Coca à la place d’un verre d’eau. Pareil pour la pratique du sport : l’objectif n’est pas de faire 5 heures de sport par semaine et de se flageller si vous avez manqué une séance. Le but est d’avoir une régularité.
Durant les retraites Namastrip, tout ceci est mis en avant. C’est une véritable opportunité de créer votre routine bien-être. Dans un cadre idyllique, au coeur ou au contact direct de la nature, vous allez pouvoir écouter vos besoins profonds et les combler grâce à l’accompagnement d’une encadrante professionnelle et à des activités nourrissantes. La rencontre avec les autres stagiaires fait partie aussi du mieux-être. Vous pourrez en profiter pour poser toutes vos questions et notamment au sujet de la régulation de la glycémie si c’est votre sujet du moment.
