La méthode TRE pour libérer les tensions et les traumas

Si le mot stress est trop présent dans votre vocabulaire à votre goût, si des tensions et des traumas sont restés squatter votre corps sans votre permission, la suite de cet article pourrait bien vous intéresser.

D’accord vous dites-vous, mais c’est la méthode TRE quoi ? TRE cool, TRE dure, TRE sucrée, TRE Bollywood ?

On vous explique ! La méthode TRE, pour Tension & Trauma Releasing Exercises, est une technique développée par le Dr. David Berceli pour aider les individus à libérer le stress et les traumatismes accumulés dans le corps, après avoir observé que certains mouvements involontaires du corps, comme les tremblements, peuvent aider à libérer les tensions profondes.

OK, mais comment ça marche cette méthode TRE ?

La méthode repose sur l'idée que le corps stocke le stress et les traumatismes dans les muscles. En activant un mécanisme naturel de tremblement, le corps peut libérer ces tensions de manière autonome.

Les exercices TRE consistent en une série de mouvements simples qui fatiguent les muscles des jambes, déclenchant ainsi des tremblements neurogéniques. Ces tremblements sont involontaires et aident à relâcher les tensions profondes.

– Préparez-vous : les exercices commencent généralement par des étirements et des mouvements doux pour préparer le corps. Ces mouvements visent à fatiguer les muscles des jambes et du bassin, ce qui déclenche les tremblements.

– Exercez-vous spécifiquement : la méthode comprend environ 7 exercices qui sont accessibles à tous, y compris les enfants, les adultes, les sportifs et les seniors. Ces exercices sont inspirés de l'analyse bioénergétique, du yoga et du Tai Chi. Ils incluent des étirements et des contractions musculaires pour stimuler les muscles inhibant les tremblements.

– Adoptez la position de déclenchement : un exercice courant consiste à s'adosser contre un mur avec les genoux fléchis, comme si vous étiez assis sur une chaise. Cette position tend les muscles des cuisses (quadriceps) et peut provoquer une sensation de brûlure ou de tremblement après quelques minutes.

– Faites place aux tremblements contrôlés : une fois les tremblements déclenchés, il est important de les laisser se développer naturellement. Les tremblements commencent souvent dans les cuisses et peuvent se propager jusqu'aux muscles psoas, relâchant les tensions du sacrum jusqu'à la base du crâne.

– Profitez de la relaxation finale : après avoir tremblé pendant quelques minutes, il est conseillé de s'allonger au sol pour une phase de relaxation, permettant aux tremblements de continuer et de se dissiper naturellement.

Qui peut bénéficier de la méthode TRE ?

Elle peut apporter beaucoup de bénéfices :

– Faites-vous partie des personnes souffrant de stress chronique ? Ceux qui ressentent un stress constant dans leur vie quotidienne peuvent utiliser la méthode TRE pour libérer les tensions accumulées et améliorer leur bien-être général.

– Avez-vous été victime de traumatismes ? Les individus ayant vécu des expériences traumatisantes, comme des accidents, des violences ou des catastrophes naturelles, peuvent trouver dans cette approche un moyen de relâcher les tensions physiques et émotionnelles associées à ces événements.

– Êtes-vous un professionnel exposé à des situations stressantes? Les militaires, pompiers, policiers, secouristes et autres professionnels confrontés régulièrement à des situations traumatisantes peuvent bénéficier de cette méthode pour gérer le stress post-traumatique.

– Permettez aux enfants et adolescents à gérer leurs émotions intenses. La méthode est adaptée aux enfants et peut les aider à gérer des comportements comme l'hyperactivité. Les exercices sont simples et peuvent être intégrés dans des routines familiales ou scolaires.

– Utilisez, ami.e sportif, la méthode TRE pour relâcher les tensions musculaires accumulées lors de l'entraînement ou des compétitions, améliorant ainsi leur récupération.

– Faites bénéficier aux personnes âgées d’une méthode pour maintenir la flexibilité et réduire les tensions corporelles, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie.

– Améliorez, toutes les personnes en quête de développement personnel, votre résilience émotionnelle et votre capacité à gérer le stress en intégrant cette approche dans votre routine de bien-être.

Quels sont les bienfaits concrets de la méthode TRE ?

Ils sont nombreux et surtout très importants surtout dans une vie intense où il y a peu d’espace pour prendre soin de soi.

– Réduisez stress et anxiété. 

– Améliorez votre résilience émotionnelle : la pratique régulière de la méthode TRE peut renforcer la capacité à faire face aux défis émotionnels et à rebondir après des expériences traumatisantes.

– Régulez votre système nerveux autonome : les tremblements induits par les exercices TRE aident à équilibrer le système nerveux autonome, favorisant un état de calme et de relaxation.

– Libérez les tensions musculaires profondes : Les exercices ciblent les muscles profonds, notamment les psoas, relâchant les tensions qui peuvent être à l'origine de douleurs chroniques ou de raideurs.

– Améliorez la qualité de votre sommeil : en réduisant le stress et les tensions, la méthode TRE peut contribuer à un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.

– Renforcez votre sentiment de sécurité intérieure.

Comme vous pouvez le constater, la méthode TRE apporte des bienfaits notables à tout niveau. Facilement intégrable dans un quotidien, elle permet de modifier son quotidien si celui-ci est parsemé de tensions et d’émotions intenses ancrées. Dans les retraites Namastrip aussi, tout est orienté afin que vous adoptiez une nouvelle routine et puissiez vous faire du bien, un GRAND bien. S’écouter, se comprendre, s’adapter et s’aimer : c’est la routine Namastrip ;)