Le manque de sommeil : quelles conséquences ?

Les causes du manque de sommeil

Je verrouille le téléphone, je le pose sur la table de chevet. Mince, je n'ai pas répondu au message de Marie. Est-ce que j’ai bien mis mon réveil ? Un dernier petit tour sur Instagram et j’arrête. Ça vous dit quelque chose ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.e à scroller fébrilement jusqu’à la dernière minute de votre journée. Les téléphones commencent à devenir l’ennemi n°1 de notre sommeil. Mais votre iPhone n’est pas le seul à blâmer (loin de là).

Les Français dorment en moyenne 7h par nuit. C’est moins qu’il y a 50 ans et cette moyenne continue de baisser. Alors à quoi est due la disparition d’heures précieuses de sommeil ? Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve les conditions environnantes : stress au travail, anxiété, insomnie ponctuelle, nuit blanche… Lorsque ces difficultés d’endormissement se font plus fréquentes, on parle d’insomnie chronique. Vous la connaissez peut-être si vous travaillez de nuit ou si vous avez des horaires décalés. C’est une perturbation du cycle qui peut créer une réelle fatigue au quotidien. L’apnée du sommeil est également une cause de plus en en plus fréquente. Au-delà du danger potentiel, lorsqu’une personne retient son souffle sans s’en rendre compte pendant la nuit, elle subit des micro-réveils qui détériorent la qualité du sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil

Chez Namastrip, il y a les marmottes et les insomniaques. Si vous faites partie de la deuxième équipe, vous vous demandez sûrement quelles peuvent être les conséquences d’un manque de sommeil. Au quotidien, les effets peuvent être visibles rapidement : poches, cernes, peau terne… La fatigue a tendance à marquer les traits de notre visage et ainsi à communiquer à vos collègues votre bilan nocturne. Mais le manque de sommeil peut aussi avoir des conséquences sur le long terme.

Le manque de sommeil aide la prise de poids

C’est automatique, lorsqu’on dort mal, notre cerveau nous dirige vers des aliments gras ou sucrés. Vos choix diététiques sont altérés par la qualité de votre sommeil qui influe sur votre équilibre hormonal. Certes, nous brûlons des calories pendant la nuit mais difficile de suivre sa séance de yoga si l’on s’endort à moitié sur son tapis ! Un manque de sommeil va diminuer vos dépenses énergétiques et donc favoriser une prise de poids et l’augmentation de votre IMC. Et sur le plus long terme, des maladies cardiovasculaires peuvent apparaître. Vigilance donc !

Le manque de sommeil impacte les fonctions psychologiques

Vous le sentez sûrement : dans les moments de fatigue, il est parfois difficile de se concentrer. La vigilance et l’attention baissent, rendant compliqués l’apprentissage et la mémorisation. Les émotions négatives sont plus à même de diriger votre journée, favorisant la dépression et la baisse de moral. Le manque de sommeil peut donc fragiliser la santé mentale.

Le manque de sommeil altère votre système immunitaire

Une majeure partie des cellules de notre système immunitaire fonctionnent sur le rythme circadien jour/nuit. Si le sommeil est perturbé, ces cellules ne peuvent plus jouer leur rôle de protection correctement. La qualité des globules blancs baisse et les maladies et infections peuvent nous toucher plus facilement. Avis aux enrhumé.es : au dodo !

Quelques solutions pour parer au manque de sommeil

Pas de panique, des solutions existent pour mieux dormir ou pour parer aux conséquences mineures du manque de sommeil.

1. Si vous avez un doute concernant votre respiration la nuit, des tests existent pour déterminer si vous faites de l’apnée du sommeil.

2. Si vous n’arrivez pas à dormir, vous pouvez toujours atténuer les effets visibles sur votre visage. La marque française La Rosée propose un stick Contour des Yeux défatigant qui permet d’avoir un regard reposé en quelques minutes. Adapté à tous les types de peaux, l’usage est facile et le format très pratique. On l’applique sous la paupière inférieure et sur l’arcade matin et soir. Astuce pour décupler les effets ? On laisse le stick au réfrigérateur ! Besoin de se débarrasser d’un teint terne qui manque d’éclat ? On utilise le masque régénérant 3 en 1 et les bienfaits de l’argile blanche afin de repartir de zéro. On adore le format du stick pour amener son masque partout, même en week-end. 5 minutes de pose et le tour est joué ! Marque française qui a déjà fait ses preuves, La Rosée propose de nombreux produits pour sauver notre peau. Vous avez un doute sur vos besoins ? Faites un diagnostic de peau sur le site !

3. La posture que vous adoptez au travail peut avoir des effets sur votre sommeil. Être bien assis.e est important et on vous propose donc ici quelques exercices simples pour détendre sa nuque.

4. Vous cherchez d’autres moyens de lutter contre le stress pour mieux dormir ? On vous a concocté une liste de pratiques naturelles pour réduire l’anxiété et s’endormir comme un bébé. Les huiles essentielles peuvent également être de très bonnes alliées si on sait comment les utiliser ! Retrouvez notre kit explicatif pour limiter les troubles du sommeil grâce aux huiles essentielles.

Comme mentionné plus haut, l’anxiété peut altérer de façon significative la qualité de votre sommeil. Le yoga a aidé plus d’un membre de la Namasteam a mieux dormir ! Sa pratique permet d’apaiser le corps ainsi que l’esprit et fait circuler les énergies positives. Vous pouvez retrouver toutes nos vidéos de Yoga sur le studio en ligne Namastrip.