Journaling : méthodes, conseils et bienfaits pour une écriture introspective

C’est assez dingue de se rendre compte qu’il y a plein d’outils pour aller mieux qui sont à notre portée. On l’a vu dans un autre article mais la respiration, le bain de forêt, il y a aussi les pratiques de yoga… et le journaling. Oui, le journaling mesdames et messieurs. C’est une pratique qui consiste à écrire régulièrement ses pensées, sentiments, expériences et observations dans un carnet ou un journal. Cette activité peut être réalisée de manière structurée ou libre, et offre plusieurs avantages pour le bien-être personnel et le développement émotionnel.

Comment bien commencer le journaling ?

– Choisissez votre format, papier ou numérique. Décidez si vous préférez écrire dans un carnet physique ou utiliser une application numérique. Chaque format a ses avantages, alors choisissez celui qui vous convient le mieux.

– Fixez-vous un objectif : déterminez pourquoi vous souhaitez commencer le journaling. Est-ce pour réduire le stress, améliorer la clarté mentale, suivre vos progrès personnels ou autre chose ? Avoir un objectif clair peut vous aider à rester motivé.e.

– Établissez une routine : essayez d'écrire à la même heure chaque jour pour en faire une habitude. Le matin peut être un bon moment pour réfléchir à la journée à venir, tandis que le soir peut être idéal pour faire le bilan de votre journée.

– Commencez simple : vous n'avez pas besoin d'écrire des pages entières. Commencez par de petites entrées, même quelques phrases peuvent suffire. Vous pouvez augmenter la longueur de vos entrées au fil du temps.

– Soyez honnête : écrivez ce que vous ressentez vraiment. Le journaling est un espace personnel où vous pouvez exprimer vos pensées et vos émotions sans jugement.

– Utilisez des invites : si vous avez du mal à vous lancer, ne savez pas quoi écrire, utilisez des invites comme "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour...", "Je me sens...", ou "Une chose que j'ai apprise aujourd'hui est...".

– Explorez différents styles. Il existe plusieurs styles de journaling : la gratitude, la réflexion, le suivi des objectifs… Essayez différents styles pour voir ce qui vous convient le mieux.

– Relisez-vous de temps en temps pour voir votre progression et réfléchir à vos expériences passées.

– Soyez patient.e et persévérant.e : comme toute nouvelle habitude, le journaling peut prendre du temps pour devenir une routine. Soyez patient.e avec vous-même et continuez à pratiquer.

Quels sont les bienfaits du journaling ?

– Réduisez votre stress et votre anxiété : écrire ses pensées et ses sentiments peut aider à évacuer le stress et à réduire l'anxiété en permettant de libérer les émotions refoulées.

– Améliorez votre clarté mentale : le journaling aide à organiser ses pensées et à clarifier ses objectifs. En mettant ses idées par écrit, on peut mieux comprendre ses priorités et ses aspirations.

– Favorisez le développement de votre conscience de vous : tenir un journal permet de mieux se connaître en identifiant ses schémas de pensée, ses émotions et ses comportements. Cela favorise une meilleure compréhension de soi.

– Gérez vos émotions : écrire sur ses émotions peut aider à les traiter et à les comprendre, facilitant ainsi leur gestion au quotidien.

– Améliorez votre santé mentale : le journaling peut être un outil thérapeutique pour traiter des problèmes de santé mentale comme la dépression ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

– Renforcez votre mémoire : écrire régulièrement peut améliorer la mémoire en consolidant les souvenirs et les expériences vécues.

– Stimulez votre créativité : le journaling stimule l'imagination et la créativité en encourageant l'expression libre et l'exploration de nouvelles idées.

– Améliorez la qualité de votre sommeil : écrire avant de se coucher peut aider à vider l'esprit des préoccupations de la journée, favorisant ainsi un sommeil plus paisible.

– Renforcez votre confiance en vous : en notant ses réussites et ses progrès, le journaling peut renforcer l'estime de soi et la confiance en ses capacités.

– Suivez mieux vos objectifs et vos progrès.

– Trouvez des solutions à vos problèmes : écrire sur les défis et les problèmes peut aider à trouver des solutions créatives et à prendre des décisions éclairées.

Le journaling est une pratique flexible qui peut être adaptée aux besoins individuels. Que ce soit pour la gestion du stress, le développement personnel ou l'amélioration de la santé mentale, il offre de nombreux bienfaits qui peuvent enrichir la vie quotidienne.

Comme pour toute nouvelle activité, vous tomberez dans quelques pièges. Par exemple, au début parfois, on n’ose même pas être honnête, on juge ce qu’on écrit, on se juge. Comme s’il y avait une autre personne qui nous regardait. Il faut du temps pour se délester de ce poids du regard d’autrui.

Lors des retraites Namastrip, la plupart des participant.es viennent avec des bagages émotionnels que le groupe, bienveillant, réussit toujours à enlever. Oui il y a des émotions, oui il y a des pleurs, il y a des rires aussi, il y a du temps ensemble puis du temps pour soi. Le mieux-être c’est à son rythme. Le journaling aussi.