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Comment débuter le Pilates ?
Vous avez besoin ou envie de travailler vos muscles en profondeur ? Vous souhaitez vous tonifier ? Vous cherchez un sport sans impact ? Si vous avez répondu oui, il est probable que le Pilates vous plaise beaucoup ! Mais alors comment commencer cette pratique ?
Comment commencer le Pilates ?
Le Pilates est une pratique inventée par Joseph Pilates, inspirée de plusieurs disciplines comme la danse, la gymnastique et le yoga. C’est un sport qui peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée. À faible impact, c’est idéal pour la rééducation et cela va renforcer les muscles stabilisateurs et centraux.
Il y a une méthode de travail propre au Pilates. En effet, la respiration qui accompagne la pratique est particulière et doit être apprivoisée afin d’avoir le maximum de bienfaits.
Le Pilates demande de la répétition pour maîtriser les postures et la respiration. Mais pas d’inquiétude, c’est une pratique accessible qui va venir travailler vos muscles en profondeur ! Il est aussi primordial d’être lent dans ses mouvements. Les débutants ont tendance à vouloir aller trop vite et cela n’est pas bénéfique. Vous pourriez même vous blesser. Le Pilates se veut doux et profond : il faut donc être patient et prendre le temps de réaliser les postures différemment.
Concernant le matériel, vous n’avez essentiellement besoin que de votre tapis et d’une tenue confortable. Mais vous pouvez rajouter des bandes de résistance ou encore des poids de cheville ou un ballon Swiss-ball. Vous pouvez même pratiquer dehors dans un parc !
Vous pouvez commencer le Pilates en studio avec un professeur mais également à la maison. Avec plus de 15 vidéos de Pilates sur notre studio en ligne, vous pouvez vous tonifier depuis votre salon. Besoin de suivre une progression ? Vous pouvez essayer le programme 7 jours avec 10 min de pilates par jour avec Esterelle Martin.
Les erreurs à ne pas faire
Comme dans toutes pratiques, il y a des éléments à ne pas négliger pour éviter de commettre des erreurs !
- Attention à ne pas oublier l’échauffement ! C’est une erreur fréquente, notamment chez les gens qui pratiquent à la maison. C’est important de préparer le corps à l’exercice, de réchauffer les muscles. On évite ainsi les blessures inutiles.
- Même chose pour l’étirement à la fin ! Pas besoin d’y consacrer une demi-heure, 5 minutes suffisent à détendre les muscles, les articulations et potentiellement gagner en souplesse ! Découvrez notre vidéo de Pilates Stretching pour améliorer votre flexibilité.
- Oublier de s’hydrater : même si on ne ressent pas la soif, il faut boire (avant, après ou pendant) car cela permet de compenser les pertes sudorales (la sueur, quoi).
- Aller trop vite : on le mentionnait précédemment, le Pilates est une pratique très lente. Il est important de respecter cette vitesse pour travailler en profondeur et ne pas se blesser.
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