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Breathwork | La technique de respiration pour gérer le stress
Quésaco encore une fois vous demandez-vous ? Après le bain de forêt ou le shinrin-yoku, voici un autre mot original : le breathwork. C’est qu’on vous en apprend des choses sur Namastrip 🙂
Le travail respiratoire, en français, est une pratique qui utilise la respiration de manière intentionnelle et consciente pour améliorer le bien-être physique, émotionnel et mental. Mais comment fait-on vous demander-vous. Installez-vous confortablement, prenez un verre de lait d’avoine et une chocolatine (oui, j’écris from the Sud-Ouest désolé). Je vous explique tout.
Comment pratique-t-on le breathwork ?
Respirer, vous vous dites que vous faites ça tous les jours du coup qu’est-ce que vous pouvez faire différemment pour que ce soit bénéfique ? Le breathwork regroupe plusieurs techniques de respiration, chacune ayant ses propres objectifs et méthodes.
– Utilisez la respiration holotropique : elle utilise une respiration rapide et profonde pour induire des états modifiés de conscience. Elle est souvent pratiquée en groupe et peut durer plusieurs heures. Elle vise à explorer des aspects inconscients de l'esprit et à libérer des émotions refoulées. Pour l’avoir essayé, petit conseil : commencez par une méthode plus accessible.
– Faites du rebirthing (ou respiration consciente) : cette technique se concentre sur une respiration continue et consciente pour libérer des traumatismes passés et des émotions enfouies. Elle vise à revivre et à intégrer des expériences émotionnelles non résolues.
– Adoptez la méthode Wim Hof qui combine des exercices de respiration avec l'exposition au froid pour améliorer la performance physique et mentale. La respiration Wim Hof implique des cycles de respiration profonde suivis de rétentions de souffle.
– Pensez à la cohérence cardiaque qui consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque pour induire un état de calme et de relaxation. Elle est souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété.
– Pratiquez la respiration alternée (Nadi Shodhana) : une technique de respiration yogique qui implique l'inhalation et l'exhalation alternativement par chaque narine. Elle est utilisée pour équilibrer le système nerveux et favoriser la concentration.
– Recourez à la respiration en boîte (Box Breathing) : cette méthode consiste à respirer en comptant de manière égale pour chaque partie du cycle respiratoire : inspiration, rétention à pleins poumons, expiration et rétention à poumons vides. Elle est utilisée pour calmer l'esprit et réduire le stress.
– Employez la respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Elle est utilisée pour favoriser la relaxation et l'endormissement.
– Appliquez la respiration Buteyko qui se concentre sur la réduction du volume respiratoire pour améliorer l'oxygénation du corps. Elle est souvent utilisée pour traiter des conditions respiratoires comme l'asthme.
Quels sont les bienfaits du breathwork ?
– Réduisez votre stress et votre anxiété.
– Améliorez votre concentration et votre clarté mentale avec l’augmentation de l'apport en oxygène au cerveau. – Favorisez votre libération émotionnelle : certaines techniques de breathwork visent à libérer des émotions refoulées, aidant les individus à traiter des traumatismes passés ou des blocages émotionnels.
– Augmentez votre énergie : une respiration efficace peut améliorer l'oxygénation du corps, augmentant ainsi les niveaux d'énergie et réduisant la fatigue.
– Améliorez la qualité de votre sommeil.
– Renforcez votre système immunitaire : certaines techniques, comme la méthode Wim Hof, sont connues pour renforcer le système immunitaire grâce à une meilleure oxygénation et à l'exposition au froid.
– Gérez mieux la douleur.
– Améliorez votre santé cardiovasculaire : une respiration contrôlée peut aider à réguler la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine.
– Facilitez votre développement personnel et spirituel : le breathwork peut favoriser une connexion plus profonde avec soi-même, aidant à la croissance personnelle et au développement spirituel.
Y a-t-il des témoignages et des avis sur le breathwork ?
Lora : "Je suis une passionnée des dernières techniques qui visent à améliorer la santé mentale et physique. Après plusieurs années sous stress chronique, j’ai exploré, testé et étudié des disciplines diverses. J’ai fait de la respiration ma discipline-passion. [...] Le Breathwork a été transformateur et a été un accélérateur pour définitivement retrouver une sensation de sérénité et pouvoir prendre des décisions plus appropriées, et me sentir vivre réellement telle que je suis."
Julie : "Pour moi, le Breathwork a été transformatif. J’ai pu revenir sur une période difficile de ma vie et déculpabiliser. Ça m’a permis de trouver la confiance en moi, pour comprendre que cette période-là ne définissait pas mon identité, que je valais beaucoup plus que cela, et que je ne devais pas garder ces souvenirs au fond de moi comme un terrible secret."
Quelles sont les contre-indications à la pratique du breathwork ?
Il est crucial de pratiquer le breathwork sous la supervision d'un professionnel qualifié, surtout pour les débutants ou les personnes ayant des conditions médicales préexistantes (hypertension, asthme, grossesse, troubles mentaux, épilepsie, glaucome, cardiaque).
Si vous avez des doutes ou des préoccupations, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle pratique de breathwork.
Vous savez tout sur le breathwork, il ne vous reste plus qu’à essayer l’une des méthodes citées plus haut, en prenant en compte votre profil et votre condition physique.
