Les meilleures pratiques de yoga pour débutants

L’amélioration de la flexibilité et de la force musculaire ; la réduction du stress et de l’anxiété ; la préservation de la santé mentale ; le soulagement des douleurs corporelles ; l’optimisation de la qualité du sommeil ; le renforcement du système immunitaire… Et si un seul sport pouvait combiner tout cela ! Ce qui peut apparaître pour une gageure est pourtant une réalité. Ce sport, c’est… le yoga bien sûr !

Né en Asie il y a des milliers d’années, le yoga est lié à la spiritualité et à la philosophie hindoue. Au fil du temps, cette pratique a gagné en popularité, se pratiquant sur toute la surface du globe, hors du contexte religieux. Le système philosophique du yoga a été codifié dans le Yoga Sutras de Patanjali. Ce texte qui remonte à environ 200 av. J.-C., définit le sport comme la suppression des fluctuations de l'esprit pour atteindre un état de calme et de concentration. On vous emmène pratiquer avec nous ?

Se lancer quand on est débutant en yoga

“Ce n’est pas fait pour moi” ou encore “Je n’y arriverai jamais”. 

On a souvent entendu ces pensées limitantes qui peuvent rapidement nous bloquer. Et pourtant, quelles que soient les expériences ou les activités, chacun.e a été débutant.e un jour.

Si le yoga est une discipline qui vous inspire, vous pouvez la commencer en douceur, par :

• un cours de yoga d'une heure, 
• un stage de yoga régulier, 
• un studio de yoga en ligne pour pratiquer chez vous,
• un séjour yoga de quelques jours

Chez Namastrip nos experts vous plongent dans un univers de confiance et de détente. En participant à un séjour yoga en Bourgogne, Normandie ou en Provence, vous vous immergez dans l’univers très accueillant et chaleureux de cette pratique ancestrale.

Seul.e ou à plusieurs, cette retraite de yoga de 4 jours vous initie aux bases de la discipline. Dans des paysages de rêve, propices au dépassement de soi, vous apprenez doucement à lâcher prise et vous laisser porter. Au terme de votre voyage bien-être, vous repartez apaisé.e et détendu.e, avec quelques exercices dans votre besace. Un bon moyen de commencer à pratiquer et à changer vos mantras : “bien sûr que je le peux, si je le veux” !

Apprendre la respiration consciente en débutant le yoga

À vos débuts dans le yoga, vous apprendrez à respirer. Pas comme vous le faites au quotidien pour survivre mais de façon consciente. Cette pratique de yoga s’appelle le pranayama. C’est l’un des fondamentaux qui permet de se concentrer sur le contrôle et la manipulation de votre propre respiration. C’est un moyen très efficace pour favoriser la relaxation, la clarté mentale et le bien-être physique. Maîtriser cette clé essentielle conduit à calmer votre esprit et cultiver votre propre conscience de vous-même.

La respiration consciente implique généralement des techniques spécifiques de respiration. Par l’abdomen, le thorax et même le corps tout entier. Ces techniques sont combinées avec des rétentions de souffle, le kumbhaka, destinées à intensifier les effets bénéfiques sur le corps et l'esprit.

Accessible à toutes et tous avec un accompagnement pas à pas, la respiration consciente ne nécessite aucun équipement spécial ni aucune posture physique complexe. Vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, en vous concentrant simplement sur votre souffle.

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À la découverte des postures de base pour un débutant en yoga

Le nom des postures de base est souvent énigmatique et très ludique pour les néophytes. Ces drôles d’appellations font référence à des poses techniques dont chacune a un impact significatif différent sur le corps et l’esprit.

N’ayez crainte, car au fils du temps, vous saurez les énumérer et les reconnaître. Chacune d’entre elles seront testées durant votre découverte du yoga et s'acquièreront de manière progressive. On peut retrouver entre autre :

• La position du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
• La position du pont (Chakrasana)
• La position du coureur (Utthita Ashwa Sanchalasana)
• La position du cobra (Bhujangasana)
• La posture de la chandelle (Sarvangasana)
• La posture en tailleur (Sukhasana)
• La posture du cadavre (Savasana)

Chez Namastrip, nos professeurs de yoga experts vous accompagnent dans cette découverte pour assurer un bon positionnement et un apprentissage en profondeur. Vous pourrez ainsi les reproduire chez vous.

Ces postures permettent de se détendre, d’apprendre à respirer par le ventre en pleine conscience et de se ressourcer. Pratiquées seules ou individuellement, ces postures renforcent aussi l’équilibre et la concentration. Le plus couramment, c’est le Vinyasa yoga, plus dynamique, ou le Yin yoga, plus méditatif, que les débutants démarrent leur apprentissage.

Devenir yogi débutant avec un séjour bien-être Namastrip

À proximité de chez vous ou à l’occasion d’un voyage bien-être dans une belle région française, pensez à vous ressourcer durant 4 jours. Optez pour votre premier séjour bien-être savamment concocté par Namastrip. Vous allez vivre une véritable immersion dans la pratique du yoga avec plusieurs sessions quotidiennes. Cela permet aux débutant.e.s de se familiariser rapidement avec les postures, la respiration et la méditation. C’est au cœur de la nature que nous vous accueillons, dans des lieux paisibles et naturels, propices à la détente et à la revitalisation. Un moyen idéal de vous éloigner du stress de la vie quotidienne et de vous concentrer pleinement sur votre sérénité.

Comment choisir son premier séjour bien-être ?

Ces séjours sont aussi l’occasion de rencontrer d'autres personnes qui partagent vos propres valeurs et de créer des liens avec une communauté de pratiquants. Participer à une retraite de yoga, vous donne l’occasion de renforcer votre confiance en vous-même et en vos capacités physiques et mentales.

Vous y apprenez à intégrer une routine de yoga dans votre vie quotidienne de manière durable. Vous aurez également l'occasion de déguster des repas végétariens savoureux et de vivre une expérience humaine enrichissante et ressourçante. Cette retraite est conçue pour vous accueillir avec une approche bienveillante et sans compétition.