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Immersion en forêt à la découverte du shinrin-yoku
Comment ça, vous n’avez jamais entendu parler du shinrin-yoku ? Non mais il faut sortir un peu le dimanche hein. Non ce n’est pas un jeu asiatique, ni le personnage d’un manga, ni le nom d’une technique d’un art martial, ni la formule magique pour obtenir amour et prospérité et encore moins un plat japonais. Allez un indice chez vous : ça a un rapport avec la forêt. Toujours pas ? Deuxième indice : bien-être.
Allez, je vous dis tout : le shinrin-yoku, également connu sous le nom de bain de forêt, est une pratique japonaise qui consiste à passer du temps dans la nature, en particulier dans les forêts, pour améliorer son bien-être physique et mental.
Quelle est l’histoire du shinrin-yoku ?
Le terme shinrin-yoku a été inventé au Japon dans les années 1980 par l'Agence des forêts du Japon pour encourager les gens à passer plus de temps dans les forêts et à profiter des bienfaits de la nature. L'idée est de s'immerger dans l'environnement forestier en utilisant tous ses sens : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et même le goût. Il ne s'agit pas de faire de l'exercice intense, mais plutôt de se promener tranquillement et de se connecter avec la nature.
Le shinrin-yoku est-il une expérience sensorielle ?
Ho que oui ! Le shinrin-yoku est fondamentalement une expérience sensorielle. L'idée est de s’immerger dans l’environnement naturel de la forêt via tous ses sens. Faites-vous une idée plus précise avec la liste suivante :
– Observez les différentes nuances de vert des feuilles, les formes des arbres, et la lumière filtrée à travers la canopée.
– Écoutez les sons de la nature, comme le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, ou le murmure d'un ruisseau.
– Sentez les arômes de la forêt, comme l'odeur des pins, de la terre humide, ou des fleurs sauvages.
– Touchez l'écorce des arbres, les feuilles, ou même marcher pieds nus pour sentir la texture du sol.
– Goûtez les éléments comestibles de la forêt, comme des baies ou des plantes, mais soyez sûr.e de bien les identifier pour ne pas finir en remake d’Into the Wild.
Le bénéfice premier d’une connexion sensorielle avec la nature est l’amélioration du bien-être général. Cette immersion sensorielle est ce qui distingue le shinrin-yoku d'une simple promenade en forêt, en mettant l'accent sur la pleine conscience et la présence dans l'instant.
Quels sont les bienfaits du shinrin-yoku ?
En plus de vous faire paraître pour un expert nippon, vous allez bénéficier avec cette pratique de multiples impacts autant physiques que mentaux. Préparez de quoi boire et grignoter car ils sont nombreux !
– Réduisez votre stress : le shinrin-yoku aide à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui contribue à une sensation de détente et de bien-être général.
– Améliorez votre système immunitaire : passer du temps en forêt peut augmenter le nombre de cellules tueuses naturelles, qui jouent un rôle crucial dans la lutte contre les infections et les maladies.
– Diminuez votre pression artérielle : la pratique régulière du shinrin-yoku peut aider à réduire la tension artérielle, avec des effets pouvant durer jusqu'à cinq jours après une séance.
– Améliorez votre concentration et votre mémoire : l'immersion dans la nature peut améliorer les fonctions cognitives, y compris la concentration et la mémoire.
– Renforcez votre énergie : le shinrin-yoku peut stimuler l'énergie et réduire la fatigue, grâce à l'exposition aux phytoncides, des composés organiques volatils émis par les arbres.
– Profitez d’effets positifs sur votre humeur : la pratique du bain de forêt peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
– Améliorez votre sommeil : passer du temps dans la nature peut contribuer à un meilleur sommeil, en régulant les cycles de sommeil et en favorisant un sommeil plus réparateur.
– Renforcez votre système cardiovasculaire : le shinrin-yoku peut améliorer les fonctions cardiovasculaires et le métabolisme, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.
Ce n’est pas moi qui le dis, ce sont de nombreuses études scientifiques qui ont été menées. Le shinrin-yoku est donc une pratique thérapeutique douce qui peut être bénéfique pour de nombreuses personnes cherchant à améliorer leur bien-être physique et mental.
Où est-ce qu’on peut pratiquer le shinrin-yoku ?
Pas dans votre cuisine, ça c’est certain. En revanche, vous avez un choix assez grand pour le pratiquer :
– Allez dans une forêt locale : cherchez des forêts ou des parcs boisés près de chez vous. Même une petite zone boisée peut offrir des bienfaits.
– Pensez aux parcs nationaux et régionaux : ces parcs offrent souvent de vastes étendues de nature préservée, idéales pour une immersion profonde.
– N’oubliez pas les réserves naturelles : elles sont souvent protégées et offrent un environnement riche en biodiversité.
– Marchez sur des sentiers de randonnée : les sentiers bien entretenus permettent de se promener en toute sécurité tout en profitant de la nature.
– Dirigez-vous vers les jardins botaniques et arboretums : bien que moins sauvages, ces espaces offrent une variété d'arbres et de plantes qui peuvent être bénéfiques.
– Immergez-vous en forêts urbaines : même dans les grandes villes, il existe souvent des parcs ou des zones boisées où l'on peut pratiquer le shinrin-yoku.
L'important est de choisir un endroit où vous vous sentez à l'aise et en sécurité, et où vous pouvez vous immerger pleinement dans l'environnement naturel. Le shinrin-yoku consiste à marcher lentement et à utiliser tous ses sens pour se connecter avec la nature, donc n'importe quel espace vert peut convenir tant que vous pouvez y trouver un moment de tranquillité. Et je le répète mais dans votre cuisine ça ne fonctionne pas. Même si vous avez un cactus ou une monstera.
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